Le sommeil : indispensable pour performer.

Le sommeil en quelques chiffres : 

Nous dormons en moyenne 7H47 par nuit, 1/3 de notre vie. 20% des français souffrent d’insomnies. 

Les bienfaits du sommeil :

Sur le plan mental : Renforce la mémoire et la faculté d’apprentissage, améliore la vigilance, la créativité, la régulation des émotions.

Sur le plan physique : Optimisation du système immunitaire, développement de la croissance musculaire, meilleure santé cardiovasculaire etc…

Sommeil et alimentation :

L’alimentation et notamment le choix des aliments est crucial.

- Aliments à éviter (viande rouge, graisses saturées, aliments acidifiants…)

- Aliments à favoriser (précurseurs de la sérotonine et du GABA : céréales complètes, avocat, légumes à feuilles vertes, agrumes, poissons …)

Optimiser son sommeil :

- Digérer avant de se coucher

- Intégrer des sons binauraux avant de dormir

- Éviter les écrans le soir

- Limiter une activité physique intense en fin de journée…

L’hygiène de vie est un élément à prendre en compte. C’est assurer ses performances et son bien-être.

Arborésanté   

« Optimisateur » de Bien-être / Performance 

Sportifs - Clubs sportifs - Entreprises - chercheur de bien-être 

Préparation mentale - Nutrition - Entraînement cognitif 

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